무조건 살을 빼는 다이어트 저자 김미경 (김스헬스토크) 출간 동양북스 출간 2021.02.20.
제목 무조건 뺄 다이어트 저자 김미경 페이지 200 키워드 #다이어트 #간헐적 단식 #킴스헬스톡채널 #김미경박사 #1일1식 #1일1식 #저탄고지 #기토제닉
주위에 극히 드물게 어린이 한명이 몸에서 벗어난 것처럼 마른 분들이 오셨습니다.그 다음 이야기는 모르겠어요.대부분 요요 현상이 오는데요.제가 좋아하는 김·신영 개그맨은 리바운드하지 않았습니다.정말 대단한 사람입니다.신종 코로나 바이러스 감염증 감염자가 내 동네에 1두 되어, 2주간 헤엄칠 수 있지 않고 있습니다.헤엄치지 않는 날은 족히 걸었는데, 운동량이 1시간 걸어서도 극히 적기 때문에 감량에는 별 도움이 되지 않아요.그러다가 블로거의 옆집 하라쇼 씨가 랜 데이라는 앱을 이용, 달리기 기록을 공유하고 있는 것을 보고자극을 받아 나도 달리기 시작했습니다.몇개월에 체중을 알고 더 긴장하고 2kg의 체중 감량을 목표로 운동 뿐만이 아니라 요령을 얻기 위해서 이 책을 집어 들었어요.
인기글
나의 별점 – 만점
건강하고 안전한 다이어트를 간절히 원한다면 이 책을 먼저 읽고 시도해 보세요
세상에서 가장 강한 사람이 마른 사람이야
세상에서 가장 강한 사람이 마른 사람이야
섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 쌀이 축나다?항상 이 주장이 옳은 것은 아닙니다.백설탕 100칼로리와 토마토 100칼로리는 같지 않습니다.이 책에는 없지만, 저의 생각에 이것은 가공되지 않은 토지에서 곧바로 빼고 씻어 먹는 음식은 일단 좋다고 나는 쉽게 생각합니다.공장을 통해서 가공된 음식은 아무래도 건강에 더 유익한 건 없네요.체중계는 움직이지 않더라도 크기는 합니다, 나도 뛰어나가3주일이 되었습니다.확실히 운동 칼로리는 수영 칼로리에 비해서 높다고 느낍니다.땀이 비처럼 흐르고 달린 뒤 아침에 일어나면 배가 끊어진 느낌이 수영 후의 느낌과 달리 가볍다 때문입니다.물론 수영보다 나는 달리는 것이 몇배 힘들어요.그런데 체중 저울은 별로 미동도 하지 않습니다.실망이에요?김·미경 박사의 이야기는 체중계의 숫자에 연연하지 않고 허리가 중요하다고 합니다.건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하면 비록 체중이 급속히 떨어지지 않아도 지방이 딱딱한 근육으로 바뀌면서 체중이 줄어들지 않는 “착각”을 하기 쉽다는 것입니다.사실 지방보다 근육이 부피에 비해서 무거워서 좋은 신호로 실망하지 않고 꾸준히 식사 요법과 운동을 계속하게 격려하네요.
런데이 어플 추천드립니다
무료 앱 런데이를 사용하여 달리기 기록
하라쇼 님의 추천으로 사용하게 된 앱입니다. 무료인데 꽤 괜찮아요. 나이키 어플보다 저는 이 어플이 더 좋았어요.
런데이 앱으로 달리기 기록을 멋지게 남깁시다사진과 함께 당일 운동 기록 남기기28일에는 3주 동안 15분씩 두 번에 걸쳐 달렸습니다. 중간에 2분 쉬어. 속도는 말도 안 나올 정도로 느리지만 3주 전에 처음 10분씩 3번 달렸을 때에 비해 비교적 참을 수 있었습니다. 대신 달리기는 다치기 쉬운 운동인 것 같아요. 나는 오른쪽 무릎이 조금 아파요. 수영할 때는 배영하면 어깨가 아프고, 접영하면 허리가 무리가 되고··· 제가 아마추어라서 그런가봐요. 매일 달리지 않고 격일로 달리려고 합니다. 적어도 일주일에 3번입니다. 복부 비만도에 신경 쓸 나이사실 체중 감량을 해야 한다고 한달 전에 심각하게 느낀 것이 복부 팽만감이 너무 심했나요.바로 체중계를 안방에 놔두고 아침에 일어나자 재고 기록하기 시작했습니다.생활에 건강적인 변화가 조금씩 일어나고 결국 달리기에 연결되었습니다.마른 일반적인 순서얼굴 → 가슴→ 배 →허벅지 →엉덩이의 순서로 마르다고 밝힙니다.사람마다 편차가 있다는데 나의 경우 위의 순서에 따라서는 편입니다.무거운 배가 맨 나중이 아니라 바로 빠져나갈 것이라고 기대하고 보겠습니다.사실은 러닝 3주째가 되면 복부 팽만감이 가라앉았습니다.근육이 좀 나오는 느낌?임신 당뇨병을 경험한 나의 건강 이력첫 아이를 캐나다로 출산했어요.당시 임신 당뇨병 판정을 받아 외국으로 걱정이 많았습니다.아무리 영양사의 말에 귀을 기울였는지, 첫째는 미숙에서 낳은 정도입니다.여기 한국은 지금 모르겠습니다만, 캐나다는 산모가 당뇨병을 앓다고 채혈기를 무상으로 주고 영양사도 무상으로 잡아 줍니다.의료 보험 제도는 미국에 비해서 이야기도 못하고 좋습니다.하지만 단점도 많습니다.그 이야기는 너무도 옆길로 빗나가다 보니 여기까지 하겠습니다.굳이 캐나다 이야기 한 이유는 타국에서 임신 중에 당뇨병으로 마음 고생이 심했으나 식단 조절이 잘 극복한 것으로 여러분도 이곳 한국에서 출산할 때, 식단 조절로 가볍게 극복할 수 있습니다.힘내세요. 어쨌든 임신 당뇨병을 경험한 임산부들이 중년이 되니까 당뇨병에 노출될 확률이 높다고 들었기 때문에, 나는 당뇨병을 조심해야 합니다.3명의 아이가 임신할 때에 인슐린이 제대로 작동하지 않고 항상 피를 뽑아서 혈당치를 체크했습니다.너무도 탄수화물이 먹고 싶은 날에는 먹고 바로 1시간은 걸은 것을 기억하고 있습니다.글쎄요, 혈당치가 급격히 떨어졌거든요.김·미경 박사도 같은 이야기를 합니다.반드시 당뇨병 환자가 아니라도, 식후에 바로 10분 정도 가볍게 걷는 것을 추천하네요.우선 혈당치가 떨어지고 컨디션 조절에도 그만이기 때문입니다.여러분도 실천하고 보세요.저도 책을 읽고 바로 오늘 저녁 식사 후 가벼운 동네를 한바퀴 돌아 왔습니다.오늘은 뛰지 않았습니다.애플 워치는 운동을 권장하는 고가의 시계일요일 저녁식사 후 바로 걷기 실천식사를 하자마자 걸으면 혈당이 내려갑니다 – 실제 경험담식후 걷기는 정말 좋아요!간헐적 단식 다시 해보자8년 전, 단속적 단식에 몸무게를 7킬로 감량했습니다.우연을 계기로 시작한 데.가끔씩 제에 만나는 것은 아직 언제 빠진 거냐고 난리를 떨고 있습니다.사실 당시보다 2킬로 정도 체중이 늘어나고 있어요.8년 전, 5:2간헐적 단식+ 낮은 숯액 단백 다이어트를 병행했습니다.5일 정상적으로 먹고 2일 단식하는 식입니다.지금 이 순간부터는 16시간 공복+8시간 내에서 자유롭게 먹는 것을 선택했습니다.간단히 말하면 늦은 아침 밥을 포만감을 가지고 먹고 저녁에는 되도록이면 빨리 먹게.다행히 나는 야식을 안 먹지 15년 이상이 됩니다.야식이 정말 좋지 않았어요.저탄수화물 식품도바로잡아야 할 습관자정 전에 잠들다 – 해가 뜨면 일어나는 일이 글을 쓰고 있는 이 시각. 12시 5분입니다. 음… 블로그를 기록한지 1시간 15분이 지났습니다. 갈등이 생기네요. 네, 일찍 자는 것이 살을 빼는 척도라고 합니다.푹 자는 것이 살이 빠진다네, 결심했어요. 12시 전에 잠을 잔다. 오늘 또 실패했지만······ 지금 자러 갑니다. 자고 일어나서 다시 기록합니다.밤 12시쯤에 누웠어요 곧 9시가 된 카페라떼 덕분에 한시간동안 책을 읽고 잤어요 이제 밤 커피는 자제해야 돼요 12시 전에 자려면불면의 원인 – 커피1일1식-니쿠모요시노리1일 1식 저자 나구모 요시노리 출판 위즈덤하우스 발매 2012.09.10.과거 내가 간헐적 단식이라는 이름은 모르고 단식에 대한 검증을 찾으려고 알아보고 있을 때 나타난 책<하루 1끼>이라는 책입니다.김·미경 박사도 언급하는 책인 거지만.당시<하루 1끼> 읽어 내의 다이어트에는 적용하지 않았지만, 하루에 1끼 먹는 것이 전혀 힘든 일이 아니라는 점은 확실히 배웠습니다.반대하는 분들, 당시 많더군요.아침 밥을 먹지 않겠다고 머리가 안 돌아가.-계속 공복감에 시달리는.정말 그런가요?아침을 잘 뽑잖아요?하루 1끼를 사용한 나구모 요시노리는 의사입니다.하루 1끼는 그가 20년 이상 고수하는 식습관입니다.아침에 일어나자 마시는 물도 불필요하다고 하셨죠.2012년에 출판된 책인데 아직 절판되지 않은 책이어서 여전히 인기 있는 책과 같아요.한번은 읽어 보세요.김·이미경 선생님의 “무조건 빼는 다이어트”이 강의 같은 느낌이라고 하면 두 구름 선생님의 “하루 한끼”는 에세이를 읽고 있는 것처럼 느껴집니다.우리가 생각하는 건강 상식과 180도 다른 고증을 많이 합니다.추천의 책입니다.김·이미경 선생님이 이 책에 언급하고 기뻤어요.억지로 술을 오늘부터 마십시오하루에 음용하는 식초 밥숟가락 3~4개 (물에 섞어) 실론 계피 5~6그램 (뿌리거나 물에 섞어) 생강 4g = 2티스푼 (음식 첨가, 차로 만들어) 레몬 50~60ml오늘 바로 실천에 옮길 수 있는 것은 사과 식초를 물에 용해해서 음용하는 것입니다. 좀 비싼 식초, 그러니까 꼭 발효 식초를 사용해 주세요. 빙초산을 희석한 것은 안됩니다. 앞에서도 말씀드렸지만 땅에서 바로 나온 것으로 드시는 것이 건강하고 안전할 확률이 높아집니다. 실험실에서 제조된 것보다는. 식초물은 빨대를 이용해서 드세요이건 좋은 팁이네요. 치아를 보호하려는 분들은 색깔 있는 음료나 탄산수를 마실 때 빨대를 이용해서 마시거든요. 치아에 달라붙으면 치아 표면의 자연 코팅제가 벗겨져 충치를 유발하기 쉬워집니다. 난리가 난다고 하실 수도 있는데요. 잘 썩는 치아를 가지고 계신 분들은 그냥 흘려들을 얘기가 아닙니다. 저는 얼마 전에 유리 빨대를 샀습니다. 이번 기회에 잘 활용할 수 있을 것 같네요.식초를 마시면 살을 빼는데 효율적입니다 식초에 들어 있는 아세트산 이외의 약 60종의 유기산은 당신의 피로회복, 콜레스테롤 수치 감소, 혈당관리, 체중감량에 효과적입니다. 비만과 당뇨병의 증상 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 식초를 마시면 1. 포만감 증가 2. 체중, 체지방, 내장지방, 허리둘레 감소 3) 인슐린 저항성 개선 4. 공복 혈당감소식초의 효능함부로 식초를 드시면 안 됩니다. 아래의 주의사항을 꼭 읽어보시고 당뇨병 환자, 위가 약한 분은 시도하지 마십시오. 음료로 드실 때는 물로 희석해 주세요. 그냥 음용하시면 안 돼요.보다 효과적인 식초 활용 포인트1. 아침 공복에 그리고 자기 전에 마시자. 2. 탄수화물 위주의 식사를 하기 전에 식초물 한 컵은 혈당과 인슐린 관리에 효율적 3. 공복에 마시는 것이 부담스럽다면 식사 중 음식과 함께 섭취하거나 식후에 마시는 것도 굿(나는 3번을 선택해야 합니다).식초 대용으로 좋을 것 같은 다이어트 음료그 외에 실론시나몬, 생강레몬수, 생각레몬차 등도 다이어트 음료로 알려져 있습니다. 살 빼는데 너무 집중하지 마시고 혈당, 콜레스테롤 관리에 효과적이라는 데 의의를 두시면 되겠습니다. 마치 맹목적으로 살을 빼는 데만 제 글이 중점을 둔 것 같아 덧붙입니다.계피의 종류를 읽어보세요 실론시나몬이 훨씬 안전하게 드실 수 있답니다반드시 생과를 준비해야 하는가? 레몬을 구할 수 없다면 100% 레몬 주스를 이용해도 좋아요. 저도 레몬주스를 구입하기로 했어요.생강 레몬 물과 생강 레몬차 만들기 요령 김미경 박사가 말하는 과식 후 급처방체중 1kg=7700Kcal보통 과식으로 추정되는 칼로리는 하루에 약 500~1,500칼로리를 추가로 섭취했을 때의 일입니다.이런 날은 1.공복을 유지하세요.과식한 뒤 18시간 정도 물, 블랙 커피, 초수 등을 제외하고 단식합니다.2. 물은 충분히.나는 하루 평균 1.4리터를 마시려고 노력하고 있지만 실천한 것이 가뭄에 될 정도입니다.하루 평균 2리터의 물은 마시는 것이 좋다고 합니다.물을 마시면 체내의 불필요한 염분이나 노폐물이 빠져나가는 효과가 있다고 합니다.그런데 물만 먹어도 살 찌는 듯한 느낌은 무엇입니까?3. 초수 먹는 체내의 불안정한 인슐린을 초수 음용으로 드릴까요.4. 아무래도 먹야 한다면 야채 식단으로 네, 다시 말하면 잔소리죠?식이섬유가 많이 들어간 음식을 보세요5. 공복 운동 공복으로 만드는 운동은 지방을 태웁니다. 과식 다음날 다양한 운동을 30분 이상 땀이 나도록 실천해 보시기 바랍니다. 제일 쉬운 게 걸을 것 같아요. 6. 수면 수영장에서 주무세요. 너무 피곤하고 또 살이 찌지 않는 식습관1. 설탕은 멀리 2.전반적인 탄수화물 섭취 량은 줄이고 3.탄수화물을 먹을 때 보다 정밀한 곡물을 섭취하는 쌀밥 대신에 현미 4.지방이 반드시 나쁜 것이 아니다(탄수화물 대신)5.식물 섬유가 충분한 야채, 과일을 많이 먹는 6.공장에서 나온 음식은 피할 7.간식, 야식은 피할 8.꼬르륵 꼬르륵 하는 때 빼는 거다위 내용은 나의 이해력으로 다시 풀었습니다.이 기고는 내가 건강에 체중 감량을 시도하기 때문에 적은 것입니다.나는 영양학, 의학, 보건학의 전문가가 없습니다.<절대 마른 다이어트>의 책은 내가 도서관에서 빌린 책입니다.건강한 식습관의 형성과 무리 없는 다이어트를 원하시면 이 책을 읽어 주세요.건강한 다이어트를 분명히 제가 배우지1. 밥을 먹고 바로 10분쯤 걸어 볼께(제자리 걸음, 청소, 설거지 등으로 움직이는 실천)2. 초수을 바로 마실 3. 정말 한밤중 전에 자는 습관을 붙이다4. 오늘부터 오토 보리 밥을 먹는 실천5.16시간 공복 실시-점심을 충분히 먹고 일찌감치 먹은 후, 공복 상태 유지 6. 건강한 식탁을 생각 끝.#다이어트#다이어트 관련 책#칼로리 계산 없는 다이어트#혈당 관리#다이어트 음식#다이어트 음료수 중 다이어트 방법