겨울이 지나고 봄이 오는 것처럼.. 그렇게 내 인생도 물 흐르듯 지나가는 것 같아요. 하나만 빼면요. 이미 이웃분들은 알고 계신 화제… 저는 6개월 전에 콜레스테롤 수치가 굉장히 높은 이상지질혈증 진단을 받은 적이 있습니다. 오늘은 그 변화의 시작과 그 변화가 저에게 가져온 위기에서 기회로 바뀐 내용을 이야기해 보려고 합니다. 이 글을 참고하신 여러분들도 저의 경험을 통해 조금이나마 해답을 찾을 수 있기를 바랍니다.. 시작해보겠습니다. 겨울이 지나고 봄이 오는 것처럼.. 그렇게 내 인생도 물 흐르듯 지나가는 것 같아요. 하나만 빼면요. 이미 이웃분들은 알고 계신 화제… 저는 6개월 전에 콜레스테롤 수치가 굉장히 높은 이상지질혈증 진단을 받은 적이 있습니다. 오늘은 그 변화의 시작과 그 변화가 저에게 가져온 위기에서 기회로 바뀐 내용을 이야기해 보려고 합니다. 이 글을 참고하신 여러분들도 저의 경험을 통해 조금이나마 해답을 찾을 수 있기를 바랍니다.. 시작해보겠습니다.
저는오로지직장,집,직장,집이라는반복된루틴을보면서매일아주평범한일상을보내고있었습니다. 그런데 딱 6개월 전에 총 콜레스테롤 263이라는 수치를 받았어요. 정말 어두웠어요… 저희 집안 대대로 고지혈증이 나았지만 아직 젊었을 때 이런 고충을 겪게 될 줄은.. 아무도 생각하지 못했거든요. 나의 일상은 매일 같은 루틴의 반복이었습니다. 직장, 집, 직장, 집… 이게 문제가 된 걸까요… 운동을 하지 않고 먹고 싶은 것만 많이 즐겼던 저의 식습관이 문제였을까요… 콜레스테롤 관리의 중요성을 어릴 때부터 인지하고 있으면서 스스로 챙기지 못했던 순간들이 후회되기도 했습니다. 저는오로지직장,집,직장,집이라는반복된루틴을보면서매일아주평범한일상을보내고있었습니다. 그런데 딱 6개월 전에 총 콜레스테롤 263이라는 수치를 받았어요. 정말 어두웠어요… 저희 집안 대대로 고지혈증이 나았지만 아직 젊었을 때 이런 고충을 겪게 될 줄은.. 아무도 생각하지 못했거든요. 나의 일상은 매일 같은 루틴의 반복이었습니다. 직장, 집, 직장, 집… 이게 문제가 된 걸까요… 운동을 하지 않고 먹고 싶은 것만 많이 즐겼던 저의 식습관이 문제였을까요… 콜레스테롤 관리의 중요성을 어릴 때부터 인지하고 있으면서 스스로 챙기지 못했던 순간들이 후회되기도 했습니다.
높은 콜레스테롤 수치를 관리하지 못하게 될 경우에 생길 수 있는 심장 또는 혈관 질환을 생각하면 그저 불안할 뿐이었습니다. 아직 젊다면 젊은 30대 중반에… 생명과 직결된 질환을 안고 지내기에는 몸도 마음도 준비가 되어 있지 않습니다. 건강으로 인해 놓쳐버리는 경우가 많아 하루하루 마음이 무거워지기도 했습니다. 무엇보다 고지혈증 진단 후부터 무기력하고 우울해하는 제 모습을 보는 가족, 친구, 회사 동료 등등… 미안한 마음이 컸습니다. 그리고 저는 결심했습니다. 아직 젊으니까 이런 위기를 기회로 바꿔서 건강해집시다.. 스스로 결정을 했고 그다음에는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보고 수치 관리법을 하나둘씩 수집을 했습니다. 높은 콜레스테롤 수치를 관리하지 못하게 될 경우에 생길 수 있는 심장 또는 혈관 질환을 생각하면 그저 불안할 뿐이었습니다. 아직 젊다면 젊은 30대 중반에… 생명과 직결된 질환을 안고 지내기에는 몸도 마음도 준비가 되어 있지 않습니다. 건강으로 인해 놓쳐버리는 경우가 많아 하루하루 마음이 무거워지기도 했습니다. 무엇보다 고지혈증 진단 후부터 무기력하고 우울해하는 제 모습을 보는 가족, 친구, 회사 동료 등등… 미안한 마음이 컸습니다. 그리고 저는 결심했습니다. 아직 젊으니까 이런 위기를 기회로 바꿔서 건강해집시다.. 스스로 결정을 했고 그다음에는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보고 수치 관리법을 하나둘씩 수집을 했습니다.
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콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 방법.. 방법을 먼저 따라하기 전에 저는 콜레스테롤이 생기는 원리부터 참고를 해봤는데요. 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 혈관 속에 찌꺼기가 쌓여서 문제를 일으키는 것이라는 정보를 접할 수 있었습니다. 나이가 들수록 혈관에 여러 가지 문제가 생기고 저밀도, 나쁜 콜레스테롤 ldl 수치가 높아지면 혈관이 막히기 쉬운 상태가 됩니다. 혈관 폭이 좁아져 혈액순환 장애를 발생시키는 동맥경화증을 일으키고, 여기서 증상이 더 심해지면 혈관이 막히기 쉬운 상태가 된다. 이때 혈관이 막히면 심근경색이나 뇌경색 등.. 심뇌혈관 질환의 발생을 앞당길 수 있고 이건 생명과도 직결되는 부분이기 때문에.. 저에게 있어서 높은 콜레스테롤 수치는 더 무섭게 다가왔습니다. 침묵의 병. 죽을지도 모르니까. 초조함 속에서도 저는 해결책을 찾기로 결심했고, 이를 개선할 방법을 적극적으로 찾아봤습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 방법.. 방법을 먼저 따라하기 전에 저는 콜레스테롤이 생기는 원리부터 참고를 해봤는데요. 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 혈관 속에 찌꺼기가 쌓여서 문제를 일으키는 것이라는 정보를 접할 수 있었습니다. 나이가 들수록 혈관에 여러 가지 문제가 생기고 저밀도, 나쁜 콜레스테롤 ldl 수치가 높아지면 혈관이 막히기 쉬운 상태가 됩니다. 혈관 폭이 좁아져 혈액순환 장애를 발생시키는 동맥경화증을 일으키고, 여기서 증상이 더 심해지면 혈관이 막히기 쉬운 상태가 된다. 이때 혈관이 막히면 심근경색이나 뇌경색 등.. 심뇌혈관 질환의 발생을 앞당길 수 있고 이건 생명과도 직결되는 부분이기 때문에.. 저에게 있어서 높은 콜레스테롤 수치는 더 무섭게 다가왔습니다. 침묵의 병. 죽을지도 모르니까. 초조함 속에서도 저는 해결책을 찾기로 결심했고, 이를 개선할 방법을 적극적으로 찾아봤습니다.
콜레스테롤 문제를 해결하기 위해서 서식단부터 철저하게 관리하기 시작했어요. 사과, 아보카도, 견과류, 딸기와 같은 콜레스테롤을 낮추는 음식 위주로 식단 관리를 하고 매 끼니마다 정성껏 먹기 시작했습니다. 이 외에도 귀리나 보리 같은 건강에 좋은 재료만 찾아서 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대한 공부를 굉장히 많이 해봤습니다. 이렇게까지 건강 관리를 한 적은 없었어요. 먹고 싶은 것은 무조건 먹어야 한다는 생각을 가지고 있었기 때문에.. 매일 콜레스테롤을 낮추는 음식을 발견했습니다. 식단 관리를 한다는 거야? 매 끼니, 1년 365일을 이렇게 챙긴다는 것은 생각보다 큰 노력과 시간이 필요한 부분이었습니다. 콜레스테롤 문제를 해결하기 위해서 서식단부터 철저하게 관리하기 시작했어요. 사과, 아보카도, 견과류, 딸기와 같은 콜레스테롤을 낮추는 음식 위주로 식단 관리를 하고 매 끼니마다 정성껏 먹기 시작했습니다. 이 외에도 귀리나 보리 같은 건강에 좋은 재료만 찾아서 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대한 공부를 굉장히 많이 해봤습니다. 이렇게까지 건강 관리를 한 적은 없었어요. 먹고 싶은 것은 무조건 먹어야 한다는 생각을 가지고 있었기 때문에.. 매일 콜레스테롤을 낮추는 음식을 발견했습니다. 식단 관리를 한다는 거야? 매 끼니, 1년 365일을 이렇게 챙긴다는 것은 생각보다 큰 노력과 시간이 필요한 부분이었습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식 위주로 조절했음에도 불구하고.. 고콜레스테롤 수치의 상황은 그다지 좋아지지 않았습니다. 그래서 시도한 것은 운동이었습니다. 사람은 정기적으로 운동함으로써 높은 콜레스테롤과 싸울 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치와 ldl 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영이 포함되어 있습니다. 가끔 이런 운동은 사람의 hdl 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다. 그래서 나는 회사 점심시간에 짧지만 유산소 운동을 하기 위해 배드민턴을 가지고 갔고 산책도 하면서 최대한 칼로리 소비를 하기 위한 노력을 했습니다. 하지만 이것만으로는 콜레스테롤 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 자신감이 없었다는 거죠. 수치 개선의 기미가 보이지 않고 잘 하고 있는 방법인지, 혹시 더 좋은 방법은 없는지 막연한 의문이 있어서 저는 또 다른 방안을 참고해 봤습니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식 위주로 조절했음에도 불구하고.. 고콜레스테롤 수치의 상황은 그다지 좋아지지 않았습니다. 그래서 시도한 것은 운동이었습니다. 사람은 정기적으로 운동함으로써 높은 콜레스테롤과 싸울 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치와 ldl 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영이 포함되어 있습니다. 가끔 이런 운동은 사람의 hdl 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다. 그래서 나는 회사 점심시간에 짧지만 유산소 운동을 하기 위해 배드민턴을 가지고 갔고 산책도 하면서 최대한 칼로리 소비를 하기 위한 노력을 했습니다. 하지만 이것만으로는 콜레스테롤 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 자신감이 없었다는 거죠. 수치 개선의 기미가 보이지 않고 잘 하고 있는 방법인지, 혹시 더 좋은 방법은 없는지 막연한 의문이 있어서 저는 또 다른 방안을 참고해 봤습니다.
의사가 처방해 준 콜레스테롤 약에 대해서도 여러 가지 고민을 해 보았습니다. 처방받은 약을 먹으면 빠른 개선을 기대할 수 있지만 이에 나타나는 약물 부작용이 두려웠습니다. 약을 먹는 것보다는 또 다른 안전한 방법이 있는지.. 이에 대해 상당한 고심을 하게 되었습니다. 젊음에 맞춰 건강하게 살고 싶었고, 또 나중에 노화가 진행되더라도 남들처럼 지극히 평범한 일상을 원했기 때문에.. 나는 부작용 없이 오로지 건강한 방법으로 문제를 해결하는 것. 이것이 저의 목표였습니다. 그래서 이 다음부터는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 공부를 해봤습니다. – 학술논문 28편-칼럼, 서적 7권-심혈관질환 커뮤니티 소통 등.. 제가 알아볼 수 있는 자료들을 많이 찾아봤고 그 이후부터는 근본적인 원인이 되는 부분들이 집중됐습니다.. 혈관 속 찌꺼기를 제거하는 방법에 포커스를 맞춰 관리하게 됐습니다. 혈관 속 찌꺼기 빼는 거. 이게 제 관리법의 핵심 일행이 되겠네요. 의사가 처방해 준 콜레스테롤 약에 대해서도 여러 가지 고민을 해 보았습니다. 처방받은 약을 먹으면 빠른 개선을 기대할 수 있지만 이에 나타나는 약물 부작용이 두려웠습니다. 약을 먹는 것보다는 또 다른 안전한 방법이 있는지.. 이에 대해 상당한 고심을 하게 되었습니다. 젊음에 맞춰 건강하게 살고 싶었고, 또 나중에 노화가 진행되더라도 남들처럼 지극히 평범한 일상을 원했기 때문에.. 나는 부작용 없이 오로지 건강한 방법으로 문제를 해결하는 것. 이것이 저의 목표였습니다. 그래서 이 다음부터는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 공부를 해봤습니다. – 학술논문 28편-칼럼, 서적 7권-심혈관질환 커뮤니티 소통 등.. 제가 알아볼 수 있는 자료들을 많이 찾아봤고 그 이후부터는 근본적인 원인이 되는 부분들이 집중됐습니다.. 혈관 속 찌꺼기를 제거하는 방법에 포커스를 맞춰 관리하게 됐습니다. 혈관 속 찌꺼기 빼는 거. 이게 제 관리법의 핵심 일행이 되겠네요.
하나만 외우면 돼요. 혈관 속 찌꺼기, 나쁜 콜레스테롤을 배출할 수 있는 방법은 딱 하나… 배변 활동이라는 것을 말이죠. 콜레스테롤 수치는 몸 밖으로 배출되어야 해결이 가능하기 때문에 배변 활동이 유일하다고 할 수 있습니다. 하지만 무조건 화장실에 간다고 해서 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 장 속에 있는 콜레스테롤 수치를 높이는 요소나트륨, 중금속, 노폐물 같은 찌꺼기를 깨끗이 흡착한 다음에 배변으로 배출시켜야 콜레스테롤이 빠져나간다고 할 수 있습니다. 이런 작용기전을 가진 성분은 딱 하나.. 오메가? 홍국이? 코엔자임q10? 전부가 아닙니다. 그냥 수용성 식이섬유 하나였어요. 하나만 외우면 돼요. 혈관 속 찌꺼기, 나쁜 콜레스테롤을 배출할 수 있는 방법은 딱 하나… 배변 활동이라는 것을 말이죠. 콜레스테롤 수치는 몸 밖으로 배출되어야 해결이 가능하기 때문에 배변 활동이 유일하다고 할 수 있습니다. 하지만 무조건 화장실에 간다고 해서 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 장 속에 있는 콜레스테롤 수치를 높이는 요소나트륨, 중금속, 노폐물 같은 찌꺼기를 깨끗이 흡착한 다음에 배변으로 배출시켜야 콜레스테롤이 빠져나간다고 할 수 있습니다. 이런 작용기전을 가진 성분은 딱 하나.. 오메가? 홍국이? 코엔자임q10? 전부가 아닙니다. 그냥 수용성 식이섬유 하나였어요.
식이섬유는 장에서 담즙산과 결합하여 담즙산의 재흡수를 억제하는 역할을 합니다. 이런 작용에 의해서 콜레스테롤의 배설을 증가시킨다고 할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 대장에서 박테리아에 의해서 분해가 되면서 한 가닥 지방산이 돼서 흡수가 된 다음에 간으로 가서 콜레스테롤 합성을 감소시킬 수도 있습니다. 이때 수용성 식이섬유는 물과 만났을 때 끈적끈적한 젤 형태로 전환돼 장내를 도는 지질 청소기가 된다는 사실까지 최종적으로 확인하는 겁니다. 수용성 식이 섬유 = 지질 청소기와 같은 것입니다. 나는 수용성 식이섬유를 풍부하게 보충할 수 있는 방법을 다시 찾아봤어요. 그렇게 찾은 것이 바로 차전자비. 식이섬유는 장에서 담즙산과 결합하여 담즙산의 재흡수를 억제하는 역할을 합니다. 이런 작용에 의해서 콜레스테롤의 배설을 증가시킨다고 할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 대장에서 박테리아에 의해서 분해가 되면서 한 가닥 지방산이 돼서 흡수가 된 다음에 간으로 가서 콜레스테롤 합성을 감소시킬 수도 있습니다. 이때 수용성 식이섬유는 물과 만났을 때 끈적끈적한 젤 형태로 전환돼 장내를 도는 지질 청소기가 된다는 사실까지 최종적으로 확인하는 겁니다. 수용성 식이 섬유 = 지질 청소기와 같은 것입니다. 나는 수용성 식이섬유를 풍부하게 보충할 수 있는 방법을 다시 찾아봤어요. 그렇게 찾은 것이 바로 차전자비.
차전자혈은 질경이 씨앗 껍질인 그램의 수에 비해 80%가 식이섬유로 가득 차 있을 정도로 덩어리 수준으로 나타나 있었습니다. 또 차전자혈은 식이섬유가 풍부하다는 이유로 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압, 혈당, 변비까지 굉장히 많은 효능을 연구 결과를 통해서 밝혀진 부분까지 참고할 수 있었습니다. 콜레스테롤에 대한 연구의 일부만 발췌해 보면요. 차전자혈이 담즙 생성을 촉진하는 한편 콜레스테롤 흡수를 저해함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 또 실제로 여러 가지 사례들을 확인해 보니까 많은 고지혈증 환자들이 콜레스테롤을 낮추는 음식에 시너지 효과를 낼 수 있는 보조제를 목적으로 하고 있었습니다. 그래서 저도.. 챠전자피 보충제를 참고했습니다. 그래서 마구잡이로 구입한 차전자 분말. 차전자혈은 질경이 씨앗 껍질인 그램의 수에 비해 80%가 식이섬유로 가득 차 있을 정도로 덩어리 수준으로 나타나 있었습니다. 또 차전자혈은 식이섬유가 풍부하다는 이유로 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압, 혈당, 변비까지 굉장히 많은 효능을 연구 결과를 통해서 밝혀진 부분까지 참고할 수 있었습니다. 콜레스테롤에 대한 연구의 일부만 발췌해 보면요. 차전자혈이 담즙 생성을 촉진하는 한편 콜레스테롤 흡수를 저해함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 또 실제로 여러 가지 사례들을 확인해 보니까 많은 고지혈증 환자들이 콜레스테롤을 낮추는 음식에 시너지 효과를 낼 수 있는 보조제를 목적으로 하고 있었습니다. 그래서 저도.. 챠전자피 보충제를 참고했습니다. 그래서 마구잡이로 구입한 차전자 분말.
일단 동의보감이 기재되어 있을 정도로 차전자피 자체가 굉장히 거친 편에 속하는데 분말 제형으로 제조가 됐음에도 불구하고 입자가 굉장히 굵게 먹기가 굉장히 어려웠습니다. 물에 개어 먹고, 요구르트에 토필처럼 추가해서 먹고, 나름대로의 방법을 시도했지만..힘들었습니다. 결정적으로 차전자피 분말을 중단하게 된 이유는 따로 있습니다. 차전자피 분말 속 식이섬유가 그램 수 대비 30% 정도 매우 낮은 편에 속해 있어서 물과 만났을 때 끈적끈적한 젤 형태로 전환된다는 설명이 없었습니다. 이게 바로 핵심인데요.. 그래서 저는 차전자피 속의 식이섬유 함량이 최소 80%인 보조제, 물과 만났을 때 끈적끈적하게 전환할 수 있는 보수력 높은 원물이 사용된 보조제 두 가지 기준을 세워서 다시 한번 알아봤습니다. 찾고 또 찾고….. 다시는 중복구매를 하지 않겠다는 마음으로 네이버 쇼핑을 통해, 후기 좋은 순서대로 바다 성분부터 후기까지 하나하나 확인하고 그 중에서도 함량이 높고, 가성비도 좋은 제품을 하나 선택하게 되었습니다. 일단 동의보감이 기재되어 있을 정도로 차전자피 자체가 굉장히 거친 편에 속하는데 분말 제형으로 제조가 됐음에도 불구하고 입자가 굉장히 굵게 먹기가 굉장히 어려웠습니다. 물에 개어 먹고, 요구르트에 토필처럼 추가해서 먹고, 나름대로의 방법을 시도했지만..힘들었습니다. 결정적으로 차전자피 분말을 중단하게 된 이유는 따로 있습니다. 차전자피 분말 속 식이섬유가 그램 수 대비 30% 정도 매우 낮은 편에 속해 있어서 물과 만났을 때 끈적끈적한 젤 형태로 전환된다는 설명이 없었습니다. 이게 바로 핵심인데요.. 그래서 저는 차전자피 속의 식이섬유 함량이 최소 80%인 보조제, 물과 만났을 때 끈적끈적하게 전환할 수 있는 보수력 높은 원물이 사용된 보조제 두 가지 기준을 세워서 다시 한번 알아봤습니다. 찾고 또 찾고….. 다시는 중복구매를 하지 않겠다는 마음으로 네이버 쇼핑을 통해, 후기 좋은 순서대로 바다 성분부터 후기까지 하나하나 확인하고 그 중에서도 함량이 높고, 가성비도 좋은 제품을 하나 선택하게 되었습니다.
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마트, 올리브영 등등.. 여러 판매처를 확인한 결과 최종적으로 제가 의존하고 있는 영양제! 공유드리겠습니다. 해당 사이트가 가장 저렴했고, 또 3+1, 4+2 혜택으로 묶음배송을 받게 되면 한 달 치에 2만원대로 저렴하게 건강관리를 할 수 있고, 이 점이 장기적으로 도움이 되는 부분으로 다가왔습니다. 영양제 같은 영양제를 수시로 바꿔서 보충하면 오히려 몸에 해가 된다는 정보를 접할 수 있었거든요. 딱 하나로 정착하고 싶었어요 낱개 포장이 되어있어서 휴대하기 편리한 점, 그리고 환율의 크기가 너무 작아서 목둘레가 편하다는 점까지.. 콜레스테롤을 낮추는 음식을 같이 보충하면 식이섬유의 시너지 효과를 받는 기분이랄까….! 마트, 올리브영 등등.. 여러 판매처를 확인한 결과 최종적으로 제가 의존하고 있는 영양제! 공유드리겠습니다. 해당 사이트가 가장 저렴했고, 또 3+1, 4+2 혜택으로 묶음배송을 받게 되면 한 달 치에 2만원대로 저렴하게 건강관리를 할 수 있고, 이 점이 장기적으로 도움이 되는 부분으로 다가왔습니다. 영양제 같은 영양제를 수시로 바꿔서 보충하면 오히려 몸에 해가 된다는 정보를 접할 수 있었거든요. 딱 하나로 정착하고 싶었어요 낱개 포장이 되어있어서 휴대하기 편리한 점, 그리고 환율의 크기가 너무 작아서 목둘레가 편하다는 점까지.. 콜레스테롤을 낮추는 음식을 같이 보충하면 식이섬유의 시너지 효과를 받는 기분이랄까….!
차전자 혈관 이법에 정착을 하고 나서는 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압 전 단계에 속했던 수치도 해결이 되고 또 변비까지 해결이 돼서 일석이조의 효과를 보고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식, 운동, 보충제의 3박자 관리만 잘 하면 이상지질혈증에서 멀어질 수 있다고 자신합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 저는 이만 인사드리겠습니다! 차전자 혈관 이법에 정착을 하고 나서는 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압 전 단계에 속했던 수치도 해결이 되고 또 변비까지 해결이 돼서 일석이조의 효과를 보고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식, 운동, 보충제의 3박자 관리만 잘 하면 이상지질혈증에서 멀어질 수 있다고 자신합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 저는 이만 인사드리겠습니다!