홈요가자세 자기전 15분만에 숙면효과
안녕하세요! 벌름입니다. 날씨가 추워지면 아침에 침대에서 나오기 힘들어져서 자고 일어나도 괜히 몸이 나른해집니다. 아무리 많이 자도 피곤하면 수면의 질을 높이는 숙면이 중요합니다. 낮에는 의자에 오래 앉아 있거나 장시간 서 있으면 몸에 피로가 쌓이고 혈액순환에도 문제가 생깁니다.
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자기 전 간단한 홈 요가 동작으로 몸의 긴장을 풀어주면 숙면에 도움이 됩니다. 평소 불면증이 있거나 과도한 스트레스에 시달릴 경우 잠자기 전 15분 홈 요가를 해보는 것을 추천합니다! 숙면을 위한 요가 동작 10
자기 전 간단한 홈 요가 동작으로 몸의 긴장을 풀어주면 숙면에 도움이 됩니다. 평소 불면증이 있거나 과도한 스트레스에 시달릴 경우 잠자기 전 15분 홈 요가를 해보는 것을 추천합니다! 숙면을 위한 요가 동작 10
1. 숨쉬기 쉽도록 자리에 앉아 발 뒤꿈치를 나란히 몸 쪽으로 끌어당깁니다.양손은 편안하게 무릎 위에 손등이나 손바닥을 올려놓습니다. 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬고 편안하게 호흡합니다. 이때 흡기와 호기의 길이를 일정하게 유지합니다.
2. 고양이의 기지개 자세에서 발등을 바닥에 대고 양손을 한 단계 앞으로 뻗습니다 겨드랑이와 턱을 바닥에 대고 놓을 수 있으면 가슴이 바닥에 닿도록 합니다* 가슴과 턱이 바닥에 닿지 않는 경우에는 가슴 아래 방석을 놓거나 이마를 바닥에 댑니다 이 동작은 목과 팔의 혈액순환을 돕고 구부러진 등과 어깨를 펴는 데 좋습니다
3. 바라 아사나(아기의 자세) 양 무릎을 가슴 너비로 벌리고 상체를 천천히 숙여 이마를 바닥에 놓습니다 양팔은 자연스럽게 앞으로 뻗어 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다 엉덩이를 무겁게 내리고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이 자세는 척추와 등의 긴장감을 풀어주고 편안하게 해주는 동작입니다.4. 사상가 아사나 무릎 꿇고 앉은 자세로 양 무릎을 모읍니다.양손을 뒤에서 꼬고 팔꿈치를 곧게 펴줍니다. 상체를 아래로 숙이고 정수를 바닥에 놓으면서 엉덩이를 올리고 동시에 팔을 머리 방향으로 보냅니다. 자연스럽게 두피가 마사지되는 효과가 있어 어깨와 등의 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.5. 파스티모타나 아사나 다리를 앞으로 뻗고 앉아, 두 다리를 모으고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.양손으로 발의 날을 잡거나 손바닥을 바닥에 놓습니다 천천히 상체를 아래로 숙여 굴립니다 이때 등을 굽히지 않도록 하는 것이 중요합니다 등이 휘어지면 많이 내려가기보다는 양손으로 바닥에 붙어 가슴을 앞으로 내미는 연습을 해보세요 이 동작은 몸 뒤의 근육을 풀어주고 들뜬 마음을 진정시키는데 도움이 되는 자세입니다6. 나비의 자세를 바르게 펴고 발 뒤꿈치를 맞춰 몸 쪽으로 다가옵니다.양손으로 다리를 잡고 무릎은 바닥을 향해 살짝 숙입니다.내쉬는 숨에 천천히 상체를 숙여 이마를 바닥에 놓습니다 배꼽이 발뒤꿈치에 닿는 느낌으로 등이 타지 않도록 하고 어깨에는 긴장감을 풀어주세요 나비의 자세는 골반 주위의 긴장감을 해소하며 생리통과 생리불순에도 도움이 됩니다7. 벽에 발을 올리는 벽면 가까이 무릎을 세우고 앉아 등을 바닥에 대고 눕는 다리가 수직이 되도록 벽에 기대어 세워줍니다.양팔은 편하게 옆에 두거나 머리위로 올려 호흡합니다 몸의 혈액순환을 돕고 다리의 부종에도 효과적입니다8. 공기 빼기 등을 바닥에 대고 편안하게 누워 양 무릎을 가슴 가까이로 가져옵니다. 양쪽 무릎 앞에서 손가락을 꼬고 가슴 가까이 꼭 껴안습니다.이때 발끝은 몸쪽으로 당기고 꼬리뼈는 바닥을 향해 살짝 눌러마시는 숨에 팔을 조금 풀고 내쉬는 숨에 다시 끌어안습니다. 공기를 빼는 자세는 소화기능을 높여주고 고관절 주변 혈류를 좋게 해주는 효과가 있습니다.9. 바나나사나등을대고바닥에누워두다리를모아줍니다.두 팔을 머리 위로 만세를 부르듯이 올립니다. 두 발과 팔만 오른쪽으로 보내고 왼쪽 옆구리와 허벅지 바깥쪽을 길게 느슨하게 합니다. 이때 오른손이 왼쪽 손목을 잡거나 양손을 머리 뒤로 숙입니다. 제자리로 돌아가서 반대편도 똑같이 해줍니다.10. 사바나의 등을 대고 바닥에 편안하게 눕습니다. 다리는 골반 폭으로 벌리고 겨드랑이 사이에도 공간을 넓혀 손등을 바닥에 대고 턱을 조금 당기고 뒷목도 길게 뻗습니다. 눈을 감고, 가장 편안한 호흡으로 전신의 긴장감을 낮춰줍니다. 특히 얼굴과 어깨가 무심코 긴장하지 않는지 다시 한 번 보세요.10. 사바나의 등을 대고 바닥에 편안하게 눕습니다. 다리는 골반 폭으로 벌리고 겨드랑이 사이에도 공간을 넓혀 손등을 바닥에 대고 턱을 조금 당기고 뒷목도 길게 뻗습니다. 눈을 감고, 가장 편안한 호흡으로 전신의 긴장감을 낮춰줍니다. 특히 얼굴과 어깨가 무심코 긴장하지 않는지 다시 한 번 보세요.10. 사바나의 등을 대고 바닥에 편안하게 눕습니다. 다리는 골반 폭으로 벌리고 겨드랑이 사이에도 공간을 넓혀 손등을 바닥에 대고 턱을 조금 당기고 뒷목도 길게 뻗습니다. 눈을 감고, 가장 편안한 호흡으로 전신의 긴장감을 낮춰줍니다. 특히 얼굴과 어깨가 무심코 긴장하지 않는지 다시 한 번 보세요.자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^자기 전 스마트폰은 잠시 접어두고 홈요가 15분으로 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 시간을 가져보세요 ^^